눈노화를 늦추기 위해서 신경써야 할 일, 눈노화에 좋은 음식 알아보기

눈의 노화는 누구에게만 오는 것이지만 요즘은 스마트폰 등의 사용 등으로 인해 예전보다 훨씬 더 빠른 시기에 눈의 노화가 찾아온다고 합니다.

눈 노화가 시작되어 눈의 노화를 위해 신경을 써도 노화가 진행되는 속도를 조금은 늦출 수 있겠지만 이미 노화가 시작된 후에 시작하는 것보다 그전부터 신경 써서 눈을 관리한다면 조금이나마 노화가 시작되는 시기를 늦출 수 있으리라 생각됩니다. 

눈노화를 늦추기 위해 신경 써야 할 것

1. 오랜 시간 TV를 시청하거나 스마트폰을 보는 것은 좋지 않으며 밝은 낮보다는 어두운 밤에 이러한 전자기기를 사용하는 것은 더욱 좋지 않습니다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트의 경우 각막과 수정체에서 흡수되지 않고 망막까지 도달할 수 있기 때문에 주의가 필요하며 스마트폰을 볼 때는 30cm 이상 눈으로부터 떨어뜨려서 보는 것이 좋습니다. 

2. 눈에 피로감이 느껴지거나 뻑뻑함이 느껴진다면 짧게라도 잠을 자는 것이 좋으며 잠을 잘 여건이 되지 않는다면 잠시라도 눈을 감고 있는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 눈의 피로를 줄이는데 눈을 자주 감고 깜빡거리는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

4. 평소에 의식적으로 먼 곳을 보는 것과 시계방향과 시계 반대방향으로 눈알을 돌려주는 운동은 눈의 근육을 강화시키는데 도움을 주어 눈의 노화를 늦출 수 있습니다.

5. 눈 건강에 좋은 루테인과 지아잔틴은 자체적으로 몸속에서 생성이 되지 않아 식품으로 보충이 필요합니다. 루테인과 지아잔틴을 풍부하게 함유하고 있는 음식(채소와 과일 등)을 챙겨 먹는 노력이 필요합니다.

6. 눈 건강에 적당한 햇빛을 쬐는 것이 도움을 주지만 자외선은 눈에 좋지 않아 오랜 시간 햇빛을 쬘 경우 모자를 쓰거나 선글라스를 끼는 것이 좋습니다.

7. 흡연과 음주는 피해야 합니다.

눈에 좋은 음식

1. 결명자

결명자는 눈에 좋은 대표적인 음식으로 눈에 좋은 씨앗이라고 불리기도 합니다. 시력을 회복하는데 도움을 주며 눈을 맑게 만들어주는 효과 또한 있어 결명자를 차로 끓여서 물처럼 자주 섭취할 경우 눈 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 블루베리

눈에 좋은 블루베리

인토시아닌을 풍부하게 함유하고 있는 블루베리는 야맹증과 피로가 누적되어서 생긴 안구건조증에 효과가 특히 좋습니다. 블루베리는 눈 건강에 대표적인 음식으로 노안을 예방하는 데에도 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

3. 토마토

비타민 A를 풍부하게 함유하고 있는 토마토는 시력을 향상시키는데 도움을 주고 야맹증을 예방하는 데에도 효과가 있습니다. 또한 결막염, 야맹증, 시력 감퇴 등의 각종 눈 질환을 예방하는 데도 도움을 주며 눈의 피로 해소에도 좋습니다.

4. 가지

안토니아신을 풍부한 가지는 눈 건강에 좋은 식품이며 가지뿐만 아니라 비트, 적양파, 콜라비 등의 보라색 채소는 모두 눈 건강에 좋은 음식입니다.

5. 시금치

루테인이 함유된 음식인 시금치는 망막 시신경의 혈액순환이 잘 되게 해주며 백내장의 예방과 망막의 노화 예방에 도움을 줍니다. 

6. 당근

비타민A를 풍부하게 함유하고 있는 당근은 시력 보호에 큰 효과가 있으며 야맹증을 예방해 줍니다. 뿐만 아니라 안구건조증 예방에도 효과가 있어 자주 눈이 침침해지는 사람의 경우 당근을 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.

7. 등 푸른 생선

오메가 3를 풍부하게 함유하고 있는 등 푸른 생선은 안구건조증을 예방하는데 효과가 있으며 눈물막을 건강하게 만들어 눈의 분비물이 생성되는 것을 막아줍니다. 뿐만 아니라 노안을 억제해 주는 효과도 있습니다

8. 견과류

등 푸른 생선 못지않게 많은 양의 오메가 3을 함유하고 있는 견과류는 안구건조증과 눈 노화에 효과적인 식품으로 생선을 싫어할 경우 생선 대신 섭취하면 도움이 됩니다. 그러나 견과류는 지방의 함량이 많아 권장량만을 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 치즈

비타민A와 철분이 풍부하게 함유된 치즈는 안구건조증에 탁월한 효과를 보입니다.

9. 달걀

루테인과 지아잔틴, 아연과 비타민E등이 함유되어 있는 달걀은 백내장 예방에 좋으며 안구 건강을 유지하는 데에도 효과적이며 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 하루에 1,2개 정도 꾸준히 달걀을 섭취하면 눈 건강과 면역력 강화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

눈 노화를 위해 신경 써야 할 것들과 눈노화를 늦추는데 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 

눈 노화는 평소에 관리가 특히 중요합니다. 평소의 생활 습관이 굉장히 중요하니 기억해 두었다가 TV를 보거나 스마트폰을 볼 때 조금만 의식하고 생활하도록 노력하고 음식에도 신경을 쓴다면 더 오랜 시간 건강한 눈으로 생활할 수 있으리라 생각됩니다.